Подготовительный комплекс дома
1. Положите на голову нетяжелую книгу и идите вперед по комнате, стараясь не уронить ее. Сосредоточте внимани на походке. Следите, чтобы носки стоп были направлены вперед. Ногу ставьте в таком порядке: пятка, наружняя часть ступни, затем - носок. Так ходите в течении минуты.
2. И.п. - стоя, ноги врозь, руки в стороны, пальцы вытянуты. Прямыми руками делайте небольшие круговые движения назад. Ощутите сближение лопаток. Выполнив 20 оборотов, отдохните и повторите упражнение, но уже вращая руки вперед. корпус неподвижен, дыхание без задержки.
Движение будет более нагрузочным, если круги увеличить дополных. При этом старайтесь касаться плечами ушей.
занимайтесь с умом
3. И.п. - о.с. поднимаясь на носки как можно выше, одновременно поднимайте руки через стороны вверх, посмотрите на прямые пальцы рук. Ощутите напряжение в талии. Повторите 10 раз, после отдыха - еще столько же.
И.п. - стоя, ноги вместе, руки вперед, пальцы вытянуты. Отведите руки через стороны назад, опуская их немного ниже уровня плеч; локти не сгибать, плечи старайтесь держать неподвижно. Выполнить два подхода по 10 раз.
5 И.п. - лежа на спине, ноги вместе, носки вытянуты (вариант: колени согнуть).Положите себе на ладони тяжелую книгу или любой подходящий предмет и поднимите руки над головой, затем опустите руки (локти и кисти не сгибать) - глубкий вдох. Вернитесь в и.п. - выдох. Выполнить два подхода по 10 раз.
занимайтесь дома фитнесом
предыдущая следующая
postmaster@fitnesshome.ru
|
